뱃살빼는 최고의방법 알려드려요

 

뱃살빼는 최고의방법 알려드려요

뱃살빼는 최고의방법 알려드려요 나이가 들면서 점점 배가 불어나는데 적게 먹으려고 노력했지만, 나잇배라고 한다. 연령 체중은 연령에 따른 근육량 감소에 의해 발생한다.매일 섭취하는 칼로리가 감소함에 따라, 과도한 칼로리가 살을 찌게 한다고 들었었어요 몇가지 뱃살을 제거하는 운동을 설명해줄텐데 잘보고 따라하도록하자.

 

[HOT튜버] 남자 VS 여자, 뱃살 빼는 법 다르다? - 매경헬스

 

뱃살빼는 최고의방법

​■ 그리기운동 

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집에서 뱃살 빼는 법 4가지, 주원 이상형 보니..'뱃살 나온 여자?'

코로나 사태가 장기화되면서 야외활동이 줄면서 '솔리드'가 된 이들이 많다. 특히 뱃살이 많으면 쉽게 할 수 있는 뱃살빼는 최고의방법 '그리기' 운동을 해본다.

 

뱃살빼는 최고의방법은 원래 기본 추첨 운동은 일어서기입니다. 천천히 숨을 쉬면서 어깨를 쭉 펴고 위와 허리에 힘을 가한다. 구체적으로는 제자리에 서서 허리를 곧게 펴고, 등을 만지는 느낌으로 배를 집어넣은 다음 힘을 주어 30초 정도 머물러야 한다. 30초 동안 생각할 때마다 반복하는 것이 좋다.

 

뱃살빼는 최고의방법 앉을 때도 같은 원리를 적용할 수 있다. 우선 등을 올리지 않고 천장을 향해 머리 윗부분을 들어올리는 듯한 느낌으로 허리를 곧게 펴고 앉는다. 그 후에는 그 위치에서 추첨식 연습을 한다. 등 근육과 복부 근육이 긴장되어 뱃살을 효과적으로 뺀다. 외근, 복근, 내목근 등 척추 주변의 근육이 강해지면서 척추를 지탱하는 힘이 강해져 요통을 줄일 수 있다.

 

​■누워서 뱃살 빼는법

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뛰지 않고 집에서 뱃살을 빼는 방법이 있을 거라고 생각했다가 멋진운동을 찾았는데 누워서 3분 동안 뱃살빼는 최고의방법을 소계해보겠다

 

뱃살빼는 최고의방법

먼저바닥에 손바닥을 놓고 엎드린 채 누워 플랭크 자세를 만들어라.그리고 오른다리와 왼다리를 잡아당겨 제자리에 다시 놓는다.1분간 빠르게 교차한다.

 

뱃살빼는 최고의방법1 프랭크

둘째 매트에 등을 대고 공중에 떠 있는 다리를 살짝 가져온다.그리고 왼쪽 무릎을 당겨 양손으로 무릎을 감싸고 다시 움직인다.오른쪽 다리에도 같은 동작을 1분간 반복한다.

 

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세 번째 방법은 바닥에 누워서 무릎을 굽힌다. 그리고 어깨와 머리를 포함한 오른쪽 다리를 동시에 들어올린다.상체를 들어 오른쪽 햄스트링 가까이 손바닥을 때린다.

 

뱃살빼는 최고의방법3

그리고 오른다리를 낮추면서 왼다리를 들어 왼쪽 햄스트링 근처에서 손바닥을 때린다.이 동작을 1분간 반복한다.
(다리를 건널 때 발가락으로 바닥을 터치하십시오.)

 

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​■앉아서 뱃살 빼는법

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우선 엉덩이를 최대한 뒤로 붙여라.다리와 허리를 곧게 펴라.다음으로 배를 등에 대고 있는 줄 알고 뒤로 힘껏 당긴다.
천천히 숨을 들이쉬고 내쉬어라.배를 30초 정도 깊숙히 넣고 버텨라.(* 30초간 버티기 어려운 분들은 각각 10초씩 5세트씩 진행하십시오.)

 

 

뱃살빼는 최고의방법 스트레칭

앉은 자세에서도 의자 끝에 엉덩이를 붙이지 않는다.뒷자리에 늘어져 있는 위장의 자세가 가장 나쁘다고 한다.잘못된 위치에서 위장에 힘이 빠져 장기가 기울게 된다고 한다.복근을 강화하면 근육들이 내장을 받쳐준다.신진대사가 올라가 체지방 분해를 돕는다.

 

뱃살빼는 최고의방법

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아침은 거르시고, 저녁도 거르시면 진짜 효과가 바로 나타나는데어려우시다면 6시 부터 7시 까지 가볍게단백질, 야채만 가볍게 드시면 뱃살 빼는대 정말 많은 도움이될겁니다 일주일안에 뱃살 차이 없으면 저 신고 하셔도 됩니다 꼭 성공하십시오 화이팅

 

뱃살빼는 최고의방법

 

 

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