자세 교정을 위한 운동과 스트레칭 건강한 척추와 자세 유지를 위한 팁
XO다리 교정스타트 O다리 교정운동고관절 교정운동팔자걸음 걷기자세요정 O다리 교정운동 자세요정 채널의 이 영상은 종아리의 모양이 미관상의 문제뿐 아니라 건강상의 문제통증로도 이어진다는 걸 처음 알게 해준 영상이었다. 뒷다리가 아닌 앞정강이로 걷기 위해 근육을 쓰는 법을 다시 알려주는 3가지 운동으로 구성되어 있는데, 일과중루틴 중 필수로 정해서 매일 틈틈이 하고 있습니다. 자세요정 영상에서 무릎을 정면으로 하고 바로 서는 법을 연습하다보면, 무릎이 안으로 말린 만큼 골반고관절도 말려있다는 것을 느끼게 됩니다.
실제로 걸음걸이를 고쳐 걸을 때 힘을 주느라 처음 통증을 느껴지는 부분도 고관절이었다. 서리요가의 이 영상은 다리찢기연습용으로 제작된 영상인데 순서에 맞게 고관절을 열어주는데 도움이 되어서 저녁루틴에 추가해서 23일에 한번씩 하고 있습니다.
타이트한 바지를 입고 전신 거울 앞에 옆으로 서보자. 만약 앞으로 기울어져 있다면, 골반의 회전을 연습해야 합니다. 방법은 단순합니다. 빠르게 여러분 몸에 있는 복부와 하체 근육을 저절로 활성화되게 만들 예정입니다. 1 복부 아래에 지퍼가 있다고 생각하고 쭉 올리면서 저절로 수축해 줍니다. 2 뒤로 빠진 골반을 살짝 앞으로 넣어준다척추 아래에 위치하도록 3 케겔 힘을 살짝 줍니다. 4 엉덩이 아래쪽과 햄스트링을 수축해 줍니다.
5 허벅지 안쪽 근육도 함께 힘을 줍니다. 이 모든 과정에서 골반을 바로 세우겠다는 의도를 가진다. 만약 골반이 제대로 섰다면, 여러분의 허벅지 근육이 저절로 활성화가 되었을 것입니다. 그리고 평소와는 어색함, 뒤로 넘어질 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 그러면 정상입니다. 다시 한번 전신 거울을 통해 여러분의 자세를 체크해 보자. 앞으로 쏟아질 것 같은 골반은 원 관련하여 있을 것이며, 우아하고 아름다운 여러분이 보일 것입니다.