임산부 및 태아 건강에 효율적인 엽산 비타민 B9 일일 권장 섭취량 및 효능과 부작용
엽산은 비타민 B9의 하나로, 아미노산 대사와 핵산 합성에 관여하는 비타민입니다. 태아의 유전자 발현, 세포 갈등 및 혈액 생성등의 임산 초기에 필요한 역할을 합니다. 1. 신경관 결손증 방지 엽산은 태아의 신경관을 형성하는 필요한 역할을 합니다. 엽산 부족으로 인해 태아의 신경관이 제대로 형성되지 않으면 신경관 결손증 등의 질병을 야기할 수 있습니다. 2. 출생결손증 방지 엽산은 태아의 정상적인 성장과 발달을 돕는 데 중요합니다.
출생결손증, 특히 심장결손증과 구강천식 등의 질병을 막는 데 역할을 합니다.
콜리플라워
콜리플라워에 엽산은 100g당 94ug으로 콜린 성분과 함께 태아의 뇌 활동에 좋은 영향을 주어 학습과 인지기능 그리고 기억력을 높여 뇌 건강을 유지해주고 캠페롤과 인돌 그리고 루틴과 퀘르세틴, 설포라판은 항암성분이 풍부하여 체내 암세포 증식을 억제시켜주며 암을 유발하는 염증을 감소시켜주어 자궁암과 전립선암 그리고 유방암과 위암 등 각종 암을 예방해주는 효과적입니다.
양상추에 엽산은 100g당 73ug으로 태아의 세포 재생에 관여하는 역할을 하기 때문에 임산부가 양상추를 섭취하면 뱃속 태아의 건강을 유지하는데 도움이 되며 무기질과 철분도 풍부해 혈액을 증가시키기 때문에 스트레스와 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
엽산 함유량이 높은 식품
연산은 다양한 식품에 들어 있으나, 각 식품의 종류나 생산 장소 등에 따라서 구체적인 수치는 아닐 수 있으니, 참고하시기 바랍니다. 1. 시금치 100그램당 약 200300mg 엽산이 들어 있습니다. 2. 아스파라거스 100그램당 약 150200mg 엽산이 들어 있습니다. 3. 브로콜리 100그램당 약 80120mg 엽산이 들어 있습니다.
콜리플라워
콜리플라워에 엽산은 100g당 94ug으로 콜린 성분과 함께 태아의 뇌 활동에 좋은 영향을 주어 학습과 인지기능 그리고 기억력을 높여 뇌 건강을 유지해주고 캠페롤과 인돌 그리고 루틴과 퀘르세틴, 설포라판은 항암성분이 풍부하여 체내 암세포 증식을 억제시켜주며 암을 유발하는 염증을 감소시켜주어 자궁암과 전립선암 그리고 유방암과 위암 등 각종 암을 예방해주는 효과적입니다.
양상추에 엽산은 100g당 73ug으로 태아의 세포 재생에 관여하는 역할을 하기 때문에 임산부가 양상추를 섭취하면 뱃속 태아의 건강을 유지하는데 도움이 되며 무기질과 철분도 풍부해 혈액을 증가시키기 때문에 스트레스와 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
엽산 고르는 법
1. 종합비타민 엽산은 비타민B9으로 종합비타민 제제에 대부분 들어가 있습니다. 하지만 제품에 따라 용량이 다르기 때문에 희망하는 양의 엽산이 충분히 들어가 있는지 확인해야합니다. 엽산은 오로지 부족해지는 경우는 거의 없고 다른 비타민들이 부족할 때 함께 부족한 경우가 많습니다. 엽산이 부족한 경우 피부, 모발, 손톱 색소의 변화, 혓바늘, 혈중 호모시스테인 수치 상승등의 반응이 나타날 수 있습니다. 혈액 내 엽산이 부족한 경우 종합비타민을 먹어 다른 미량 영양소를 함께 채워주는 것이 좋습니다.
2. 천연 엽산으로 고르기 엽산 중에서는 folic acid로 불리는 인공으로 합성한 엽산이 있고, folate라는 천연 엽산이 있습니다. 엽산을 고를 때는 천연 형태의 엽산을 고르는 것이 좋습니다.
엽산 섭취 시 주의사항
엽산은 필수 비타민 중 하나지만, 과도하게 섭취는 부작용이 나타날 수 있습니다. 1. 엽산 부족으로 인한 부작용 엽산 부족 상태에서 엽산을 과도하게 섭취하면, 엽산 부족으로 인한 증상을 완화하는 대신, 위장장애, 두통, 구토 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 2. 과도하게 섭취로 인한 부작용 엽산은 체내에서 축적되지 않기 때문에, 과도하게 섭취는 소변으로 배출되지만, 일부 사람은 과도하게 엽산 섭취로 인해 위장장애, 두통, 구토, 설사 등이 발생합니다.
엽산은 일일 섭취 권장량은 400mg 입니다. 임신 중인 여성 일 시 600~800mg입니다. 이상 엽산비타민 B9 효능에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.
자주 묻는 질문
콜리플라워
콜리플라워에 엽산은 100g당 94ug으로 콜린 성분과 함께 태아의 뇌 활동에 좋은 영향을 주어 학습과 인지기능 그리고 기억력을 높여 뇌 건강을 유지해주고 캠페롤과 인돌 그리고 루틴과 퀘르세틴, 설포라판은 항암성분이 풍부하여 체내 암세포 증식을 억제시켜주며 암을 유발하는 염증을 감소시켜주어 자궁암과 전립선암 그리고 유방암과 위암 등 각종 암을 예방해주는 효과적입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
엽산 함유량이 높은 식품
연산은 다양한 식품에 들어 있으나, 각 식품의 종류나 생산 장소 등에 따라서 구체적인 수치는 아닐 수 있으니, 참고하시기 바랍니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
엽산 함유량이 높은 식품
콜리플라워에 엽산은 100g당 94ug으로 콜린 성분과 함께 태아의 뇌 활동에 좋은 영향을 주어 학습과 인지기능 그리고 기억력을 높여 뇌 건강을 유지해주고 캠페롤과 인돌 그리고 루틴과 퀘르세틴, 설포라판은 항암성분이 풍부하여 체내 암세포 증식을 억제시켜주며 암을 유발하는 염증을 감소시켜주어 자궁암과 전립선암 그리고 유방암과 위암 등 각종 암을 예방해주는 효과적입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.