계단오르기 운동 장점, 주의할점 총정리

오늘은 계단 오르기 운동에 관한 내용으로 글을 작성해보도록 하겠습니다. 많은 분들이 건강을 위하여 시간을 내어 운동을 하시는데 헬스장을 찾거나 등산을 하거나 혹은 장소나 시설을 방문하여하는 운동은 제약이 있다는 단점이 있지만 아파트에 사시는 분들이라면 가장 가까이서 쉽게 하실 수 있는 운동이 바로 계단 오르기입니다.

이번 글을 통해 자세하게 효과, 장점, 단점에 대해서 알아보시기 바랍니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

목차

계단 오르기 운동 장점

실제로 계단 오르기는 심폐력 강화, 하체 근력 강화, 칼로리 소모가 동시에 되는 훌륭한 운동입니다. 본래 걷기는 운동보다 활동에 가까운 개념으로, 달리기에 비하여 효율이 현저하게 떨어지지만 계단은 걸어 올라가는 것만으로도 상당한 효율을 볼 수 있습니다. 

 

물론 뛰어 올라가거나 특정한 자세로 올라가는 등의 방법도 가능합니다. 대신 다치지 않도록 조심해야 합니다. 그리고 계단은 대체로 실내에 있으므로 날씨의 영향도 적게 받아서 접근성이 좋습니다. 물론 모든 운동이 그렇듯이 꾸준히 해준다는 전제가 되어야 합니다.

 

 

계단 오르기 운동 주의할 점

계단 오르기 운동 주의할 점은 내려갈 때 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 엘리베이터를 이용하는게 좋습니다. 또한 운동하겠다고 너무 무리하지 않는것이 중요합니다. 이걸 매일 하는 경우 발에 통증이와 며칠동안 절뚝이며 걷게 되는 경우가있으니 본인에 맞게 하시기 바랍니다.

 

 

계단오르기 운동 겨울

특성상 이 운동은 겨울에 하기에 아주 좋은 운동입니다. 아무리 추워도 건물의 계단 안은 바깥보다는 온도가 견딜만하며 바람도 막아주기 때문입니다. 반대로 여름에는 건물에 따라서 계단에는 에어컨이 안 나오는 곳도 많은데 이런 곳에서 계단 오르기 운동을 하다가는 위험할 수 있습니다. 

 

건물 계단 안이 더운 날씨와 습도 때문에 찜통과 다름없는 상태인데 계속해서 운동을 하면 수분 배출이 가속화되어 어지럼증, 헛구역질 등을 할 수 있으며, 더위를 심하게 먹으면 정신을 잃을 수 있고 심하면 중심을 못 잡고 계단을 굴러 관절 이통으로 박살날 수 있습니다. 

 

휠체어 생활 또는 뇌손상으로 인한 후천적 장애 등을 겪을 수 있으니 아침 또는 저녁에 하거나 수분 보충을 하는 편이 좋습니다. 더위 먹기 전에 빨리 끝내려고 하면 부하가 심해져 더 안 좋은 결과를 초래할 수 있습니다.

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계단 오르기 운동 단점

계단 오르기 운동은 페인트 냄새, 소독용 염소, 오존 냄새로 기분도 나빠지고 폐에도 좋지 않을 수 있습니다. 또한 아파트계단의 경우 담배냄새도 그렇지만 일부 사람들이 소변을 봐서 찌릉내가 진동을 하는 경우도 적잖게 있습니다. 보통 내부인은 어린이, 취객이 , 외부인은 배달기사. 택배 기사, 전단지 알바가 그러는 경우가 많습니다.

 

계단오르기 운동 심장 건강

계단 오르기 운동 효과에 대하여 미국 하버드대 의대에서 일주일에 두 번 10층 계단을 오르면 심근경색으로 인한 사망률이 주로 앉아서 생활하는 사람보다 33% 줄어든다는 연구결과를 발표하기도 했을 정도로 살 빠지는 유산소 운동으로 단순하게 치부하기에는 우리 몸에 좋은 영향을 주고 있습니다. 

 

심지어 매일 2km 정도 꾸준히 산책을 하는 사람보다 사망률이 22% 낮다고 합니다. 그것은 바로 전신운동이기 때문인데 심장이 세게, 빨리 뛰고 자연스러운 호흡수도 증가하여 이런 과정들이 반복이 되면서 심폐기능이 향상된다고 합니다.

 

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계단 오르기 칼로리 소모

계단오르기 칼로리 소모가 모두에게 같을 수 없는 이유는 사람마다 체중과 운동시간이 다르기 때문입니다. 아쉽게도 다음에는 없지만 네이버에는 자신의 몸무게와 운동시간을 입력하면 얼마나 소모를 할 수 있는지에 대해 알 수 있습니다.

 

65kg 기준으로 60분을 할 경우 계단 오르기 운동효과는 478kcal를 소모할 수 있고 걷기는 259kcal를 소모한다니 앞서 이야기한 2배의 운동량에 걸맞은 유산소 운동 비교가 될 수 있겠습니다. 

 

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결론

 

이상 계단 오르기 운동에 관한 내용으로 글을 작성해보았습니다. 계단 오르기는 걷기와 함께 생활 속에서 운동을 추구하는 분들에게 아주 사랑받는 운동방법입니다. 이번 글이 다이어트나 건강해지고 싶으신 분들에게 도움이 많이 되실 내용이었을 거라 생각이 듭니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.